社區跑步領隊 - Mark Sir
帶西環街坊跑步5年未間斷
Mark Sir說自己跑步，除了因為喜歡之外，還有個巿儈原因：「男人到30歲唔應該依賴交通工具……唔好話西環，上環你搭個巴士過去柴灣，都俾7.3，但我跑我唔使俾錢！」
說Mark Sir（李鉻文）是「用生命做運動」，不誇張。他是超級馬拉松選手，即是有能力參加連續跑6小時或50公里以上賽事的人。他住西環，每星期跑步加走路，基本100公里。咁多？「唔多㗎，你計吖。」本身是中學數學經濟科阿Sir的他，隨即運算：每星期帶街坊夜跑11公里、平日通勤由西環走路（途中乘船）到旺角7公里……加起上來，「其實好容易㗎咋」。
他熱愛跑步，除了因為喜歡之外，還有個巿儈原因：「男人到30歲唔應該依賴交通工具……唔好話西環，上環你搭個巴士過去柴灣，都俾7.3，但我跑我唔使俾錢！」今年已是Mark Sir義教「西柚」（即西環街坊）運動的第5個年頭，每逢周五他都會帶夜跑團，街坊可隨興參與，路線大多由西往東走，從山道麥當勞出發，沿海邊到中環海濱，再繞道銅鑼灣、天后或跑馬地等，經電車路回頭中環結束。自從有大型日式超巿在中環開業後，就經常成了終點選擇，「有啲人住堅尼地城，想買日本蛋嘛」。Mark Sir說帶街坊跑，不多講求速度，大家熱鬧一下，順便消消脂，「與其話我帶跑，不如話佢哋陪我跑。」
逢周一晚Mark Sir在中山紀念公園水池旁帶街坊做自體重訓練，旁邊不時傳來廣場舞的音樂。
難以想像Mark Sir曾經在中西區留下多少汗水與腳毛，他卻說，跑了這麼多年，這區仍未跑熟，經常也能發現有趣的地方。
像域多利道、摩星嶺，山徑多，好幽靜，若和街坊一起跑，便自覺要跑得「檢點啲」，不敢吵到傳統豪宅的主人；在中環上山頂，有大量古蹟、大量斜路，「最主要是半山個纜車站呀，其實好多位都好好打卡㗎，跑到上山頂，嗰段就好正喇！」若說想練腳力，又隨時可「爆上」堅尼地城急斜的士美菲路；要練樓梯，可以跑上環，包你「啖啖肉」（即每步也要用力踩），「如果真真正正要練好腳力、輸出好好的話呢，樓梯街那邊其實幾好玩嘅！」
至於逢周一，Mark Sir則會在中山紀念公園帶街坊做自體重訓練（bodyweight exercise），即用自己的體重訓練各部位肌肉。他早些年覺得自己跑步不足，便開始自學健體，到後來向街坊傾囊相授。他說上半身運動，離不開推和拉。「你個胸要大，推！你個背脊要企得直，拉！」推，只要有地板做掌上壓便成；而拉，最理想是用引體上升架，才能練出較佳效果。不過中山公園的引體上升架設計太矮，不好練，他就發揮創意，要練背肌，就叫街坊面向燈柱，身體後墜，然後單手抓柱向前拉起自己。
Mark Sir（藍背心者）帶街坊夜跑，浩浩蕩蕩出發一刻！
Mark Sir不僅帶跑步，還會示範各種鍛練的方法。
Mark Sir會就地取材，教街坊利用燈柱做不同動作。
今年已是Mark Sir義教西環街坊運動的第5個年頭，每逢周五他都會帶夜跑團，街坊可隨興參與。
Mark Sir言談間總是會提到引體上升，儼如推廣大使，希望人人都能練，可以防止平時做掌上壓會導致的陀背問題、預防五十肩等等等等，只是他眼中全中西區只得三個地方有較完善的引體上升架。
其一是高手雲集的堅尼地城卑路乍灣公園，隨時找到能做到單手引體上升、前水平（引體上升後身體呈L型）等的猛人，那兒也是他的少林寺。
「但實在太迫了…晚上8點半，可能會有10個或以上高實力的人一齊玩！」另外兩處則在摩星嶺配水庫公園和中環山頂夏力道。「係好基本、真係好基本要求，一支桿打橫、穩陣，（兩邊）插到落地板，你有幾支咁樣樣，大家玩得好開心㗎喇！」Mark Sir揮起他的肌肉手臂比劃著。