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社區跑步領隊 - Mark Sir

​帶西環街坊跑步5年未間斷

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Mark Sir說自己跑步,除了因為喜歡之外,還有個巿儈原因:「男人到30歲唔應該依賴交通工具……唔好話西環,上環你搭個巴士過去柴灣,都俾7.3,但我跑我唔使俾錢!」

說Mark Sir(李鉻文)是「用生命做運動」,不誇張。他是超級馬拉松選手,即是有能力參加連續跑6小時或50公里以上賽事的人。他住西環,每星期跑步加走路,基本100公里。咁多?「唔多㗎,你計吖。」本身是中學數學經濟科阿Sir的他,隨即運算:每星期帶街坊夜跑11公里、平日通勤由西環走路(途中乘船)到旺角7公里……加起上來,「其實好容易㗎咋」。

 

他熱愛跑步,除了因為喜歡之外,還有個巿儈原因:「男人到30歲唔應該依賴交通工具……唔好話西環,上環你搭個巴士過去柴灣,都俾7.3,但我跑我唔使俾錢!」今年已是Mark Sir義教「西柚」(即西環街坊)運動的第5個年頭,每逢周五他都會帶夜跑團,街坊可隨興參與,路線大多由西往東走,從山道麥當勞出發,沿海邊到中環海濱,再繞道銅鑼灣、天后或跑馬地等,經電車路回頭中環結束。自從有大型日式超巿在中環開業後,就經常成了終點選擇,「有啲人住堅尼地城,想買日本蛋嘛」。Mark Sir說帶街坊跑,不多講求速度,大家熱鬧一下,順便消消脂,「與其話我帶跑,不如話佢哋陪我跑。」

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逢周一晚Mark Sir在中山紀念公園水池旁帶街坊做自體重訓練,旁邊不時傳來廣場舞的音樂。

難以想像Mark Sir曾經在中西區留下多少汗水與腳毛,他卻說,跑了這麼多年,這區仍未跑熟,經常也能發現有趣的地方。

 

像域多利道、摩星嶺,山徑多,好幽靜,若和街坊一起跑,便自覺要跑得「檢點啲」,不敢吵到傳統豪宅的主人;在中環上山頂,有大量古蹟、大量斜路,「最主要是半山個纜車站呀,其實好多位都好好打卡㗎,跑到上山頂,嗰段就好正喇!」若說想練腳力,又隨時可「爆上」堅尼地城急斜的士美菲路;要練樓梯,可以跑上環,包你「啖啖肉」(即每步也要用力踩),「如果真真正正要練好腳力、輸出好好的話呢,樓梯街那邊其實幾好玩嘅!」

 

至於逢周一,Mark Sir則會在中山紀念公園帶街坊做自體重訓練(bodyweight exercise),即用自己的體重訓練各部位肌肉。他早些年覺得自己跑步不足,便開始自學健體,到後來向街坊傾囊相授。他說上半身運動,離不開推和拉。「你個胸要大,推!你個背脊要企得直,拉!」推,只要有地板做掌上壓便成;而拉,最理想是用引體上升架,才能練出較佳效果。不過中山公園的引體上升架設計太矮,不好練,他就發揮創意,要練背肌,就叫街坊面向燈柱,身體後墜,然後單手抓柱向前拉起自己。

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Mark Sir(藍背心者)帶街坊夜跑,浩浩蕩蕩出發一刻!

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Mark Sir不僅帶跑步,還會示範各種鍛練的方法。

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Mark Sir會就地取材,教街坊利用燈柱做不同動作。

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今年已是Mark Sir義教西環街坊運動的第5個年頭,每逢周五他都會帶夜跑團,街坊可隨興參與。

Mark Sir言談間總是會提到引體上升,儼如推廣大使,希望人人都能練,可以防止平時做掌上壓會導致的陀背問題、預防五十肩等等等等,只是他眼中全中西區只得三個地方有較完善的引體上升架。

 

其一是高手雲集的堅尼地城卑路乍灣公園,隨時找到能做到單手引體上升、前水平(引體上升後身體呈L型)等的猛人,那兒也是他的少林寺。

 

「但實在太迫了…晚上8點半,可能會有10個或以上高實力的人一齊玩!」另外兩處則在摩星嶺配水庫公園和中環山頂夏力道。「係好基本、真係好基本要求,一支桿打橫、穩陣,(兩邊)插到落地板,你有幾支咁樣樣,大家玩得好開心㗎喇!」Mark Sir揮起他的肌肉手臂比劃著。

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